Суббота, 24 сентября 2022   Подписка на обновления
Суббота, 24 сентября 2022   Подписка на обновления
Популярно
Чтобы была красивая старость не радость — надо спать ночью больше и как узнать биологический возраст
0:54, 13 августа 2018

Чтобы была красивая старость не радость — надо спать ночью больше и как узнать биологический возраст


Старость не радость или как стареть красиво

Конечно старость не радость, от нее не уйдешь и придет она ко всем, с течением времени, то как стареть красиво? Новые разработки ученых могут дать ответ на этот вопрос.

Стройнее значит моложе

Как же проявляется старость, в морщинах, в немощности? Эндокринологи на этот вопрос отвечают так: старость имеет свое начало с прибавки веса, причем, когда эта прибавка неравномерна и отложение жира начинается в основном в области внутренних органов и живота.

Такой тип ожирения всегда имеет риск развития практически всех заболеваний, ассоциируемых со старостью – артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, «2-й сахарный диабет» и пр.

Учеными исследовано, как стареют клетки животных и растений, и выяснено, что одним из первых признаков начала старения митохондрий, является накопление в них жира.

Не секрет, что среди пожилых людей так много полных. Женщины в менопаузе 50 – 55 лет начинают прибавлять в весе из – за гормональной перестройки организма. Их среднее увеличение массы тела в течение 5 – 7 годов климактерического периода составляет около 5-и кг.

Имеет значение и процесс общего снижения активности с возрастом, замедляется обмен веществ. Меняются и какие – то жизненные установки. Молодым людям крайне важным является сексуальная привлекательность и поэтому им приходится уделять внимание и внешнему виду, и правильному питанию, и слежению за фигурой «несколько» побольше.

Чтобы была красивая старость не радость - надо спать ночью больше и как узнать биологический возраст

Пожилым же секс уже является не столь актуальным и человек расслабляется. Зачастую «вкусно перекусить» может стать основным источником удовольствий.

Выходит, меньше ешь, тем дольше будешь жить? Более точным будет сказать – чем калорийность рациона меньше – тем и дольше жизнь. Научными исследованиями было доказано – у продолжительности жизни обратная зависимость от количества потребляемых человеком калорий.

Средняя калорийность рациона, к примеру, в США, где – то 3700 ккал на день. В Японии же эта калорийность процентов на 27 ниже, а продолжительность жизни у них года на 4 – 5 больше. Как же снизить эту калорийность?

Следует ограничивать простые углеводороды – это сахара и что – либо из белой муки, всяческие пирожные и сладости. Сюда нужно добавить и снижение потребления животных жиров – исключается сметана, майонез, колбасы с сосисками и пр.

Необходимо обязательное включение кисломолочных продуктов, это есть источник кальция, залог здоровья костей.  Стараться включать в свой рацион как можно более местных сезонных фруктов и овощей, рыбу.

Что еще советуется специалистами для замедления старости далее.

Чтобы была красивая старость надо спать ночью больше

Кроме того, что снижением ежедневных потребляемых калорий увеличивается продолжительность жизни, что же еще советуют ученые, чтобы была эта красивая старость? Рекомендации вроде того, что надо спать ночью больше, кажутся такими простыми, что они не эффективны, но это не так и способы продления молодости известны.

Регулярными обследованиями у врачей, умением справляться со стрессами, физическими упражнениями, активным трудом, в том числе и интеллектуальным, дневными прогулками, для выработки витамина D, полноценным сном, разнообразной активной социальной жизнью, можно отодвинуть наступление старости.

Чтобы была красивая старость не радость - надо спать ночью больше и как узнать биологический возраст

Ночью надо спать больше

Ночью надо спать больше и по возможности часов 9 – 10, для этого следует раньше ложиться. Причем это должен быть именно ночной сон. Сейчас все более актуальным становятся проблемы с так называемым световым десинхронозом – нарушение периода света и темноты, это относится в основном к жителям больших городов, ведь там «море» искусственного освещения.

Является доказанным, что световой десинхроноз «виновник» хронического стресса с блокировкой выработки гормона сна – классического мелатонина и это приводит к провоцированию возрастных, и даже онкологических заболеваний. Что же делать, чтобы уменьшить этот риск?

Следует перед сном плотно задергивать шторы, выключать подсветку техники, экранов мониторов. Свет ночников следует установить красного цвета, при нем не такое большое снижение выработки мелатонина, нежели при белом или синем. «Принятие» же мелатонина без назначений врача не желательно – может перестать вырабатываться собственный.

Для продления молодости медициной предлагаются и новые методики: чтобы улучшить тонус мышц, общее состояние кожи, коррекцию в весе, довольно эффективны массажи, обертывание морскими водорослями, криосауна, когда человек входит в камеру на 1 минуту с температурой в минус 130ºС, прессотерапия (давление сжатого воздуха на лимфостему, венозные сосуды).

Чтобы устранить общую усталость организма эффективно водолечение, в особенности, в особенности хлоридно – натриевыми углекислыми ваннами, аромасауны, ароматический массаж, так называемый флоатинг, особое водолечение, когда человек находится на поверхности воды и расслабляется, различные ингаляции с морским воздухом, как — то соляные комнаты, спелеокамеры и тд.

Чтобы была красивая старость не радость - надо спать ночью больше и как узнать биологический возраст

Разработаны программы оздоровления и профилактике возрастных заболеваний, восстановлению здорового сна, лечебные физкультуры, ведь вроде Коко Шанелью было сказано, что красиво стареть является искусством. Но научиться можно ведь!

Крым даже предлагает официальное внесение в санаторно – курортные лечения винотерапии… И это так, там разработаны клинические рекомендации. С помощью качественного красного вина продлевается молодость, благодаря особому веществу, содержащемуся с нем – ресвератолу. Конечно лишь употребляя его в профилактических дозах – по бокалу в день. Естественно при злоупотреблении будет обратный эффект.

Тестирование дома поможет, как узнать биологический возраст?

Известно, что паспортный возраст иногда не соответствует настоящему нашему биологическому возрасту. Суть не только в нашей внешности, а в работе наших различных систем организма. Иногда и у 40-а летнего тело может функционировать как у 60-и летнего, а у другого может быть и наоборот, в 50 лет как у 35-и летнего. Тогда, как узнать биологический возраст и насколько организм, именно ваш, может быть «старее» или «молодее» того возраста который в реальности?

Кожа. Задействуем большой с указательным пальцы, защипываем кожу ладони примерно на 5 секунд, после  надо засечь время расправления складки:

  • до 5 сек., то вашей коже лет 20
  • 6 – 8 сек то лет 30
  • 9 – 12 секунд где – то лет 40
  • 13 – 15 секунд — лет 50
  • 16 – 19 секунд — лет 60
  • если более 19 сек, то уже лет 70, а то и поболе

Чтобы была красивая старость не радость - надо спать ночью больше и как узнать биологический возраст

  Нервная система. Вам придется чтобы кто – ни будь подержал перед вами классическую школьную линейку в 50 см. Цифра 0 должна быть вертикально вниз, линейка держится за другой конец за цифирь 50. Ваша рука должна быть ниже линейки на 10 см. Ваш ассистент должен отпустить линейку, вы же должны ее поймать, используя большой и указательный палец. Отметка «пойма» укажет ваш возраст:

  • меньше 20 см тогда вашим «нервишкам» в районе 20-и
  • 30 см тогда нервам 30
  • 35 см нервам 40
  • 40 см — 50
  • 45 см – лет 60
  • «пойм» не получился – более 70 лет

Сердце и сосуды. Нужно стоя подсчитать свой пульс. Далее присесть в быстром темпе и снова сосчитать пульс, насколько получилось повышение:

  • до 10 ударов – вам повезло, такая сердечная с сосудистой система имеет в районе 20-и
  • 10 – 20 ударов — системе тридцать
  • 20 – 30 ударов — системе сорок
  • 30 – 40 ударов — системе 50 лет
  • приседания до конца не получились – более 70 лет

Конечно, подобный расчет биологического возраста не должен претендовать, как говорится, на априори, но истина вроде где – то рядом. Ну а видео, что старость это не старость, это болезнь и это надо лечить, ниже:

 

 

 

 


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2022 oglavnomtut.ru