Суббота, 24 сентября 2022   Подписка на обновления
Суббота, 24 сентября 2022   Подписка на обновления
Популярно
Для похудения. Как уменьшить аппетит и как меньше есть или мифы о похудении и диете
23:25, 30 апреля 2018

Для похудения. Как уменьшить аппетит и как меньше есть или мифы о похудении и диете


Для похудения. Как уменьшить аппетит и как меньше есть или мифы о похудении и диетеДля похудения, как уменьшить аппетит и как меньше есть или мифы о похудении и диете

Когда мы задумываемся о лишнем весе, а это рано или поздно предстоит многим из нас, и мечтаем похудеть, то похудению может мешать повышенный аппетит и меньше есть не получается, то вот несколько советов для похудения, как уменьшить аппетит и как есть меньше, ну и немного мифов о похудении и диете.

— Перед едой надо пить… компот. Стандартной рекомендацией – пить воду где – то минут за 30 до еды, для уменьшения голода, – сработать можно не всегда. Это и не удивительно, ведь в воде нет калорий. Некоторыми выпиваются стакана 2- 3 перед приемом пищи, но впоследствии со стола сметается все.

Если вам не удается «наесться» водой, обед попробуйте начать с овощного сока, это может быть классический – томатный, морковный, тыквенный. Ужин  же начните с сухофруктового компота, сваренного без сахара и фруктами заедать не следует, пить только жидкость. Такие напитки сытнее воды и хоть чуть – чуть, но чувство голода уменьшится. Калорийность у них невелика и за фигуру не будет опасений.

А вот до завтрака, действительно вода будет лучшим вариантом, она поможет организму проснуться. Воду следует пить и между традиционными приемами пищи. Ежедневно черный или зеленый чай с кофе (все без сахара) не возбраняются. Ну и в сумме объем жидкости должен составлять ежедневно традиционные литра 1,5 – 2.

— Резать и дробить. Обуздать аппетит, когда пища принимается раза 2 – 3 в день никогда не получится. Такой «метод» грозит вечерним перееданием. Чтобы этого избежать, есть нужно по – чаще, в день раз 5 – 6. Между обычными завтраком, обедом, ужином должны быть «перекусы», тогда проголодаться можно не успеть, ведь эти промежутки перед едой небольшие. Также диетологами утверждается, что таким дробным питанием активируется обмен веществ, который – то и бывает нарушен у людей с излишним весом. Только порции придется сделать урезанными, где – то 150 – 200 гр. за прием. Иначе набора веса не миновать.

— Есть маленькой ложкой. Надо попробовать есть из маленькой тарелки. Здесь надо воспользоваться чисто психологической уловкой – скромный кусок мяса, выложенный на большой тарелке, покажется крошечным, и даже если он будет дополнен овощным салатом, пустоты все равно будут. А если это все выложить на маленькое блюдце, будет возникать ощущение большой порции. Также замените столовые приборы, большая ложка – на маленькую, обычная вилка – на десертную.

Когда пища откусывается маленькими кусочками, то это защитит от переедания. Диетологами был проведен такой эксперимент – испытуемые одним днем ели суп большими ложками, другим – маленькими. По сравнению результатов, в первом случае людьми не могло объективно оцениваться количество съеденного, «заброс во внутрь» был больше, чем это было необходимо, во втором — съедено уже почти на треть меньше, поскольку насыщение было быстрее.

Как уменьшить аппетит чтобы похудеть

  — Ужинать после шести. Следует забыть о том, что уже после шести вечера есть нельзя. Это делать можно и нужно! Только конечно не булки с сладостями, а белковую пищу, состоящую из яиц, рыбы, курицы, мяса (отварного или на пару). Такая еда отлично справится с голодом и не будет одаривать вас лишними килограммами. Идеальным временем для ужина будет, когда до сна часа 3-4. Поэтому еже ли вам укладываться спать не раньше полуночи, то можно вполне сделать «перекус» и часов в 8 вечера. Если ужин будет пораньше, то очередным приступом голода вы совершите очередной налет на холодильник.

Завтрак должен совершаться в промежутке времени от 7 – 9 часов. Диетологами считается, что в это время желудочный сок должен выделяться наиболее активно, кстати завтрак может быть и поплотнее, все съеденное все равно «сгорит». Пропуская завтрак и обходясь чашечкой кофе, легко зарабатывается гастрит.

— Ставить точку. В укрощении аппетита может помочь и точечный массаж. Только желательно предварительно подвергнуть себя выяснению причин вашего «пополнения» — может это стресс, возраст, гормональный сбой, недосып или же что – то еще. Это необходимо из – за разной зоны воздействия в каждом конкретном случае. Но вроде есть и универсальная точка, называемая гуан –юань. Ее место расположения – средняя линия живота, ниже пупка на, так называемые 3 цуня, это ширина складываемых вместе 4-х пальцев руки, без большого пальца.

Массаж лучше проводить в положении лежа, другая позиция может не дать добраться до указанной точки, в особенности на животе с жировыми складками. На точку нужно надавливать подушечкой пальца, с небольшими вращательными движениями, длительность – 3 мин., курс – 20 дней. Если вам точно известно что ваш лишний вес имел причиной переедание, когда оно идет  дальше, с невозможностью укрощения аппетита, точка «ставится» на голени выше косточки, на те же 3 китайских цуня, нажимая пальцем с удерживанием в течение 30 сек. Повторение не менее 20 раз, далее то же самое нужно проделать на другой ноге.

Мифы о похудении и диете

Диетологи не устают твердить, что подход к похудению должен быть сбалансированным – потребление белков на адекватном уровне, а вот жиры и углеводы должны урезаться и никаких мифов о похудении и диете:

  •   Диета поможет. Все диеты являются злом, во время которых организм оставляется без всего того, к чему он уже привык, да еще и резко. Организм «в шоке» — он не знает, когда хозяину снова взбредет очередная блажь в голову. И он (организм) начинает накапливать запасы на черный день. Следует помнить, чтобы хорошо выглядеть нельзя делать ограничение на сколько – то дней – недель во всем, а после же делать «налегание» на свининку с тортиками и думать, что нормальный вес останется. Система питания должна измениться.
  •   Нужно больше белка. Конечно, соблюдая белковую диету определенное количество килограммов сбросить можно, только надо понимать – не жира, а именно килограммов. А все потому, что сбрасываемый вес, его половина, будет приходиться на воду и мышечную массу.

Надо меньше есть. В ограничении еды важно не ее количество, а ее калорийность. Первое – калории это энергия, а без нее родимой человек умирает. Второе – при избытке калорий, естественно, это излишество откладывается в жир и чтобы этого не допустить, все должно делаться по науке.

  •   Спасет спорт. Здесь необходимо иметь точное понятие – какие движения, когда и зачем они. Ведь можно и «поселиться» в тренажерке, спать обнимая гантели, а отсутствие адекватной системы питания это все становится, как бы мертвому припарки.
  •   Есть понемногу. Если поговорить с толстяками и понаблюдать за из временем и способом питания, можно удивиться – из них 90% знают и о своем весе не забывают, который раз делают безуспешные попытки постройнеть, в постоянном своем ограничении в пище, «еду едят» лишь маленькими порциями. Далее считая калорийность съеденного, становится понятно, что их жир вполне оправданным образом занимает свое законное место. Множеством калорийных перекусов с орешками, чипсами, шоколадками и приводится к лишним килограммам.
  •   От фруктов с овощами не потолстеешь. 2 – 3 банана по своим калориям заменяют адекватный прием пищи. Представим себе, что в организме будет происходить от «тазика» фруктового салата. У овощей в целом калорийность низкая, но есть и исключения вроде картофеля. Но и «тазик» овощей тоже не следует к употреблению. Первое, в некоторых овощах содержится приличное количество кислоты, один килограмм употребленных помидоров смело можно назвать акцию – «Прощай желудок». Второе – в них, содержание витамино – минеральных веществ, достаточно ограниченное.
  •   Ноль процентов жирности = ноль процентов калорий. Как говорится, все средства для похудения хороши, в любом обезжиренном йогурте, на 99% будет содержаться сахар, да еще и присутствуют некоторые элементы, которые без жира не усваиваются, это витамины А, Е. Жирами также позволяется значительное снижение гликемического индекса пищи, результатом становится отсутствие резкого скачка инсулина, следовательно и зверского аппетита.

Кстати, почему француженки не толстеют и не задаются вопросом – как уменьшить аппетит или как меньше есть, психология их в этом направлении и мотивация, чтобы меньше есть,  посмотрите по указанной ссылке.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2022 oglavnomtut.ru