Воскресенье, 2 октября 2022   Подписка на обновления
Воскресенье, 2 октября 2022   Подписка на обновления
Популярно
Как понизить аппетит когда гормон голода не дает соблюдать правила сбалансированного питания
22:57, 26 апреля 2018

Как понизить аппетит когда гормон голода не дает соблюдать правила сбалансированного питания


Если «шалят» гормоны, то насыщение недостижимо и вопрос —  как понизить аппетит становится насыщенным

«Иногда» мы начинаем питаться «правильно», но есть – то хочется все время, и это будет не отговоркой, а скорее реальным состоянием «туши», у многих тех у кого уже есть избыточный вес, и насыщение будет недостижимым. Причина может быть в «шалящих» гормонах и дисбаланс исправлению подлежит с большим  трудом, как понизить аппетит для такой категории людей становится первоочередным.

Что может придти на ум, когда мы слышим «гормоны»? В большинстве случаев первые приходят половые гормоны, меньше инсулин с адреналином, конечно без низ набор веса или похудение не происходят, но это довольно относительно. Но оказывается «бывают» еще и другие гормоны, занимающиеся непосредственной регулировкой аппетита, им было дано название лептин и грелин. И если вы постоянно ощущаете голод, то и нужно задуматься именно об их уровне.

  Как понизить аппетит когда гормон голода не дает соблюдать правила сбалансированного питанияНедостижимое насыщение

Так называемый гормон сытости лептин открыли только в 1994 году, он отсылает в головной мозг импульс о том, что еды хватает, организм наелся и прием еды пора бы заканчивать. Самое интересное то, что этот гормон вырабатывает те самые пресловутые жировые клетки! Из которых мы бесполезно зачастую пытаемся «прогнать» запасенный жир на тернистом пути к идеальной фигуре, применяя диеты и физические нагрузки.

Когда клетки начинают терять запасы (от диет и упражнений) клетками начинает вырабатываться уже меньше лептина, мозгом это воспринимается как опасность, гормона мало, значить наступает истощение. Организму дается команда съесть побольше и покалорийнее! Организм человека насытился, жировыми клетками выработка лептина возвращается в норму, мозг расслабляется, ведь пища добыта и трудные голодные времена откладываются…, а похудеть – то и не выходит.

Самым парадоксальным является то, что чем полнее человек, тем его жировые клетки больше «раскормлены» и тем больше гормона лептина в его организме. Вроде выходит, что аппетит должен снижаться, но этого как раз и не происходит, оказывается, что когда в какой – то определенный момент, когда лептином преодолевается некий индивидуальный уровень, в мозгу рецепторы теряют к нему «интерес» — чувствительность.

Все, круг замыкается и нашему бедному мозгу сытости уже постоянно не хватает, и вот он вопрос — как понизить аппетит во всей красе. О гормоне голода — грелине, и некоторые правила сбалансированного питания далее.

Как понизить аппетит когда гормон голода не дает соблюдать правила сбалансированного питанияГормон голода не дает соблюдать правила сбалансированного питания

Открытый, несколько попозже, в 1999 году, чем гормон сытости гормон голода грелин, вырабатывается прямо в желудке, едва его покинут остатки еды. Если ваш желудок несколько растянут, то тем больше становится площадь его слизистой и тем большее количество грелина он вырабатывает. Именно с «помощью» этого гормона нас ночью толкает к холодильнику для нарушения любых диет, когда мы стараемся есть поменьше и нарушаем правила сбалансированного питания.

Здесь также может наблюдаться парадокс, как в случае с гормоном сытости лептином, иногда страдающие ожирением люди «дают» вдруг низкий уровень грелина, по всем правилам  аппетит должен снижаться, но они едят все равно немало. Объяснение пока не находится, исследователями предположено, что долгими годами переедания баланс лептина с грелином полностью разлаживается. Наш мозг просто может зациклиться на чувстве голода, а сытость игнорируется.

Так можно ли отучить себя есть еду как голодный волк? Надо сразу сказать, что если случай запущенный, то нужна помощь диетолога, да нередко и психотерапевта. Но, по утверждениям специалистов, зачастую собственные силы могут помочь и в этом деле, только нужно соблюдение некоторых правил:

  Некоторые правила сбалансированного питания:

  • Избегать недосыпа. Этот «зловред» может привести к тому, что можно перестать наедаться привычным количеством еды. Когда недосыпается пара ночей на пару же часов, к примеру, то уровень грелина повысится процентов на 15, лептина же понизится на те же 15 процентов. В результате мозг получит сигнал, что надо употребить дополнительно килокалорий 600 на день. Когда почувствуется, что начинается переедание, то надо ложиться спать пораньше.
  • Сократить потребление фруктозы. У фруктозы есть свойство провоцирования нечувствительности к лептину. Получается она из ягод с фруктами, но опасны не эти дары природы худеющему организму, а различная выпечка с напитками, сиропы с фруктозой. Также не нужно ее использовать в качестве заменителя сахара.
  • Пить побольше, но с умом. Худеющим рекомендуется повышенное потребление воды, начиная от полутора литров в день. Вся соль в том, что рекомендуемый объем должен разделиться на маленькие порции, по пол – стакана буквально, если не меньше. Ведь, как было сказано ранее, есть риск растяжки желудка, с большей выработкой грелина соответственно. Поэтому – то и советуется не пить чаи с кофеями или газировки, простая питьевая вода без газа за раз много не полезет.

Также предлагается видео от каких продуктов следует отказаться:

Несоблюдение правил сбалансированного питания ведет к неуемному аппетиту

Заканчивая рассмотрение правил сбалансированного питания, когда присутствует неуемный аппетит, нужно добавить еще пару правил для желающих похудеть, только нужно помнить, что крайне желательно «эксперименты» над собой нужно проводить под наблюдением специалиста, ведь изнуряющими тренировками и строгими диетами можно  не только приобрести фигуру, но и потерять не только ее.

  • Питаться дробно. Все худеющие, классически стараются есть поменьше, встают из – за стола пораньше, чуть – чуть голодными, но это – то и может дать обратный эффект, следующий прием пищи может закончиться съеденным слонопотамом. Лучше быть все время почти сытым, поэтому надо съедать через часа 3 – 4  малые порции. Можно по традиционно позавтракать, пообедать с поужином, когда не слишком поздно, главным будет не объедаться. Промежутки могут быть посвящены второму завтраку, полднику, кефирчика на ночь. Суть в том, чтобы грелин не выходил на пик своей активной выработки, а лептин – падал до минимума. Тогда и аппетит подлежит контролю и вы не будете съедать все без разбора, как это зачастую бывает после часов 6-7 без еды.
  • Быть активным. Различные упражнения, прогулки и всяческое движение давно доказали, что могут восстановить чувствительность тканей организма к гормонам. Когда вес снижается при помощи диет и одновременного повышения нагрузок, выработка грелина может вернуться в отведенные ему рамки и мозг будет способен получать сигналы лептина. Только движение – то должно быть регулярным и не сразу целый час, а разделенным в течение дня на 3-4 раза.

  Не делаем неуемный аппетит голодным волкомКак понизить аппетит когда гормон голода не дает соблюдать правила сбалансированного питания

Организация тренировок должна сочетаться с приемом пищи, ведь до сей поры бытующим опасным убеждением, что есть нельзя за 2 часа до тренинга и 2-3 после, многие только приносят вред себе. Эта легенда идет с 90-годовых шейпинг – конкурсов, когда участницам действительно подолгу так не ели, но они – то были молоденькие, стройненькие, тренированенькие и лептин и грелин у них был в порядке. Их задачей было хорошо выглядеть перед видеокамерами, которые как известно полнят.

Если физическая нагрузка планируется  затяжная, 4 – 5 часов, поход в лес, прогулка в горах, то с собой надо взять фрукты, мысли в батончике или же другой любой полезный перекус. Когда тренинг повышает аппетит, обычно когда он затяжной или интенсивный, не надо стесняться и что – ни будь съесть не дожидаясь положенного времени. Главное же это не довести себя, когда уже становишься «голодным волком», когда уже грелин с лептином не дадут вам вовремя тарелку отодвинуть в сторону.

Для имеющих лишний вес, а для них может стоять вопрос и как снизить аппетит при сахарном диабете, ситуация «несколько» иная. Для них не зависимо от продолжительности тренировок, 20 минут или же час, нужно обязательное ее вписывание, между 3-я – 4-я часами, которые есть между запланированными приемами пищи. К примеру, тренировка начинается через час, как вы поели, тогда будет целых два часа для завершения занятия и приготовления еды.

 

 


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2022 oglavnomtut.ru