Воскресенье, 2 октября 2022   Подписка на обновления
Воскресенье, 2 октября 2022   Подписка на обновления
Популярно
Как сохранить молодость. Продукты для молодости и здоровья и как похудеть правильно
3:48, 02 сентября 2018

Как сохранить молодость. Продукты для молодости и здоровья и как похудеть правильно


Каша из зерен относится к продуктам для молодости и здоровья

Пластической хирургией, косметическими процедурами можно затронуть лишь внешнюю сторону нашего тела, сохранение же молодости, скорее всего, находится «несколько» в другой плоскости, частью которой являются продукты, сохраняющие молодость и здоровье. Посмотрим на эту часть с разных сторон, также и на «вечный» вопрос — как сохранить молодость.

Рейтинг полезности

Последовательность из овощей, ягод, фруктов, орехов ведет к сохранению молодости. Следует употреблять ежедневно овощи и фрукты, так сказать всех цветов радуги – красные, оранжевые, фиолетовые, зеленые. У разных «цветов» — разные растительные ферменты. Считается ежедневной обязательной порцией для овощей – 500 – 800 гр., для фруктов – 200 – 300 гр. Орехи, это высококалорийный продукт, их нужно есть не более 20 – 50 гр. Естественно не соленые.

Овощами, ягодами и темными фруктами улучшается пищеварение и работа кишечника, с их помощью справляются с отеками сбрасывается лишний вес. В орехах много антиоксидантов, белков и полезных жиров, поэтому они защищают сердце с сосудами, также и сосудам мозга без них не следует обходиться.

Источники силы

Для организма, главным источником пополняющим запасы энергии,   являются углеводы, они должны быть в количестве 50 – 60 процентов от всей еды. Но организм может использовать адекватно только лишь называемые «медленными» углеводы, их можно причислить и к «сложным», у которых относительно долгое время переваривания. Основной их источник — это должны быть – крупы, злаковые, картофель, бобы, бананы. «Быстрые» же или «простые» небезопасны – их избыток вдет к ожирению и диабету.

Чем сильнее подлежат переработке и обработке злаковые, тем меньше они содержат хороших «сложных» углеводов. Блюдами из муки старость не отодвинуть, из – за того, что каша из зерен шлифованного риса или пропаренного пшена будет хуже нежели из обычного твердого зерна,  да и овсянка будет лучше мюсли.

Как сохранить молодость. Продукты для молодости и здоровья и как похудеть правильно

Лакомства надо выбирать такие, которые имеют сахар в наименьшем количестве. К полезным сладким лакомствам можно отнести курагу и урюк, чернослив с изюмом, мед. Они содержат сахар имеющий максимально натуральный, не переработанный вид.

Горький шоколад довольно калориен, зато он содержит много полезных веществ, которые защищают от рака, атеросклероза, диабета и тд. Грамм 20 – 30 ежедневно будет вполне достаточно. Еще можно приготовлять себе какао, но только не растворимое, самое главное не перебарщивать с сахаром.

В мармеладе, зефире, пастиле хоть и содержится гора сахара, но это компенсируется отсутствием жиров. Одна – две штучки нисколько не повредят и могут утешить сладкоежек.

Далее рассмотрим, что необходимо организму для построения «каркаса».

Продукты чтобы сохранить молодость и здоровье

Рассмотрев выше рейтинг полезности и источники силы для организма, продолжим из чего же «делается» каркас для нашего тела и какие еще нужны продукты чтобы сохранить молодость и здоровье. По разным данным наше состояние здоровья более чем на половину (55 – 70%) зависит от потребляемой еды. Выходит, что никакой медициной нельзя сделать для нашего омоложения столько, как нашим питанием.

  Каркас для тела

Белок является самым сложным по строению веществом нашего организма. Именно из него возводятся все «конструкции» — кости, кожа, внутренние органы, глаза, волосы, рецепторы клеток… Белок это как конструктор «Лего», состоящий из 22-х «матриц» — аминокислот.

Любая конструкция – кожа, клетки печени, сердца, со временем изнашиваются и организму приходится собирать новые белки и заменять отработанные. Но с течением времени, рано или поздно, обновление будет замедляться и останавливаться – это и будет старость.

Как сохранить молодость. Продукты для молодости и здоровья и как похудеть правильно

Что же можно предпринять, чтобы это обновление было максимально продолжительным и таким образом подойти к сохранению молодости? Частностью будет, постоянное присутствие необходимого количества матриц – аминокислот. Часть из них организмом собирается собственным образом из других аминокислот, другие, еще у них есть название незаменимые, получить можно только из еды.

Эти незаменимые аминокислоты получаются лишь из белковых продуктов, к сожалению только животного происхождения! И лучше всего для получения этих кислот подходят яйца, далее идут сыворотка с молочными продуктами, следующие – мясо с рыбой, далее птица. Поэтому – то врачами отрицается строгое вегетарианство.

Кроме этого, наш организм довольно долго может забирать аминокислоты из как – бы «ненужных» тканей, к примеру, это может быть наша кожа. Соответственно сердце с другими органами будут обновляться, но и морщины будет появляться в раннем возрасте.

Ведя обычный образ жизни, где – то в 35 – 40, человеком должно съедаться 0,8 – 1,3 грамма чистого белка на килограмм массы своего тела ежедневно. Другими словами, от 65-и до 117 грамм ежедневно для мужчин, для женщин — от 58-и и до 87 грамм.

Это должно быть из расчета: 50% приходится на продукты животного происхождения, другие 50% растительного. Каждый день должно употребиться 200 – 400 грамм продуктов с содержанием белка. К примеру, один день употребляется мясо или рыба, а другой отдать бобовым.

Растительный белок содержат не только фасоль с горохом или прочие бобовые, они также присутствуют в злаковых. Ведь нашими предками придуманы классические пироги с мясом, такая еда как раз и соблюдает все вышеперечисленные проценты.

В молочных продуктах содержится сбалансированный, именно по аминокислотам, белок с относительно небольшим присутствием жира. Это не относится к сыру, сливочному маслу, творогу со сливками. В кисломолочных продуктах содержатся бифидобактерии, которые имеют свойство поддерживания молодости кишечника, также они способствуют нормальной работе иммунитета.

  Что делать с жирами?

Ежедневно они должны употребляться грамм 40 – 80. Для организма важны различные жиры – и животные, и растительные. Самые полезные животные жиры – это те, которые находятся в рыбе и молочных продуктах. Растительное масло лучше всего чередовать и использовать масло кукурузы, рапса или оливы. Их состав совсем не одинаков, но все, что они содержат организму необходимо.

  Это важно, при избытке животного жира, находящегося в еде, забиваются сосуды. Когда присутствует обилие сладкого, это приводит к преждевременным морщинам. Этим двумя факторами повышается риск ожирения с диабетом, других хронических заболеваний, которые и считаются признаками старения, что такое старость, можно прочитать здесь.

Как сохранить молодость. Продукты для молодости и здоровья и как похудеть правильно

Немного о том как похудеть правильно

Диетологи неустанно твердят о том, что очень важным является сбросить набранные лишние килограммы, чтобы улучшить общее состояние здоровья организма, но это «сбрасывание» ни в коем случае не делается быстро. Почему? Ведь каждый занявшийся спортом, «севший» на диету, перешедший на здоровое питание хочет, как можно быстрее избавиться от «ноши», но есть некоторые принципы как можно похудеть правильно, которые никак не отменяются.

Как говорится – и это правильно, и большинством диетологов говорится не о диетах или занятиях спортом, а уже о переходе на здоровое, «правильное» питание. Это означает и ограничение в лишних калориях, ненужных организму жиров с простыми углеводами и ни в коем случае голодание. Немного о том, почему?

Когда мы просто перестаем есть, организм начинает избавление не от жира, может показаться странным – от воды, далее уже от мышц. Это процесс сопровождается высвобождением так называемых – пуринов, особых веществ, содержащих мочевую кислоту, а она – то — и «бегом бежит» в кровь.

Любой кардиолог нам популярно объяснит — почему это является опасным: мочевая кислота, превышая свой нормальный уровень, становится одной из причин повышенного давления, классической гипертонии и ишемического заболевания нашей сердечной мышцы. Конечно нужно согласиться, что подвергать риску свой «мотор» для скидывания пары – тройки килограммов за эту неделю, а не где – то за месяц, стоит ли?

Это становится особенно важным, когда человек в возрасте – у одного  примерно из 10, после сорока бич – это сердечно – сосудистые болячки. А, как говорят медики, у перешагнувших 50-и летний юбилей, те или иные проблемы в этой сфере почти у всех.

Поэтому – то обращение к специалисту будет лучшим вариантом в составлении своего рациона, скорее всего из него будут исключены все рафинированные продукты, соленые с полуфабрикатами, будут определены определенные физические нагрузки, показанные именно конкретному человеку, с проверкой ее реакции на сердце.

 

 

 


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2022 oglavnomtut.ru