Суббота, 24 сентября 2022   Подписка на обновления
Суббота, 24 сентября 2022   Подписка на обновления
Популярно
Как уснуть? Что сделать чтобы быстро уснуть или как победить бессонницу
0:05, 10 июня 2018

Как уснуть? Что сделать чтобы быстро уснуть или как победить бессонницу


Как победить бессонницу советы для засыпания и опасные лекарства

По статистике у каждого 3-го человека после лет 40, возникают трудности с засыпанием. Как уснуть, как победить бессонницу, что мешает нам уснуть, об этом в этой статье? Врачи – сомнологи дали некоторые советы для засыпания и рассказали про опасные лекарств, применяемые в борьбе с бессонницей. Если человек не может заснуть уже больше часа, то он уже считает, что у него бессонница, а что под бессонницей подразумевают врачи.

Сомнологами диагноз «бессонница» может ставиться, когда человек за неделю не высыпался трижды. По их утверждениям эпизодическая бессонница должна пройти самостоятельно. К врачам следует обращаться, когда нарушения сна не могут пройти на протяжении месяцев 3-х, к примеру, после какого – ни будь перенесенного стресса. Такая ситуация говорит о невозможности организма самостоятельно справиться с проблемой.

Большинство людей с бессонницей справляются при помощи снотворных. Пожилыми людьми, в целях профилактики принимаются «капельки» на ночь. То, что снотворное «не полезно» известно всем, по статистике же в России 4,5% населения злоупотребляют ими, Запад же снотворные потребляют 0,2% населения и это считается большой проблемой.

Как уснуть? Что сделать чтобы быстро уснуть или как победить бессонницу

Без назначения врача применение снотворных недопустимо. Для некоторых видов бессонницы, к примеру  хронической, они бесполезны и скорее всего вызовут привыкание. Популярные в среде пожилых людей снотворные с содержанием фенобарбитала – сильные снотворные первого поколения, у которых масса нежелательных побочных эффектов. Экспериментами на детенышах крыс доказано, что у их детенышей на фоне применения таких снотворных, установление связей между нейронными клетками, которые отвечают за интеллект, становилось значительно хуже.

Почему же возникает бессонница? Для засыпания необходимо полное расслабление. Бессонница (подразделяется на 9 видов) возникают как правило, когда наблюдается излишня активность мозговых процессов, Хроническая имеет появление, когда человеком происходит фиксирование на нарушении сна. В этом случае возникает не без известный синдром «ожидания бессонницы», с которым не могут справиться иногда даже и сильнодействующие снотворные препараты.

Почему же пожилым плохо спится особенно по ночам. У них малая подвижность, с возможность вздремнуть днем, что ведет к снижению потребности в ночном сне.

Как лечится бессонница специалистами. Если бессонница хроническая, могут помочь поведенческие методики, к примеру ограничение сна. В период бодрствования или, когда человек не спит, ему советуется не лежать, а подниматься и заняться какими – либо делами, и ложиться лишь когда придет сонливость. В отдельных случаях могут назначаться и антидепрессанты, они придадут чувство спокойствия, помогут избавиться от боязни сна.

Но надо помнить, что если человеком расшатывалась нервная система в течение всей жизни, то и надежда на быстрое исправление ситуации с бессонницей не должна быть. Обычная нормализация сна достигается в течение месяцев 3 – 4-х.

Если человек лежа в постели никак не может уснуть, что делать? Если это состояние разовое, а не из застаревающих хронических проблем, то нужно просто продолжать лежать, через некоторое время сон должен наступить, ведь это относится к фундаментальным потребностям организма. Специалисты советуют думать о приятном, а заставлять себя спать категорически запрещается.

Если сон никак не приходит, советуется «посчитать овечек», монотонной умственной деятельностью мозг утомляется и человек «выключается». Можно посчитать удары сердца, корни этой методики те же. Можно почитать не интересную книгу, выпить теплого молока, оно содержит аминокислоту – триптофан, трансформирующуюся в мелатонин – гормон сна. Тихая расслабляющая музыка типа блюза, тоже не возбраняется.

Как уснуть? Что сделать чтобы быстро уснуть или как победить бессонницу

Мифы о бессоннице или что сделать чтобы быстро уснуть

Мы узнали, что после 40 у каждого третьего человека возможны трудности с засыпанием и были рассмотрены некоторые советы для засыпания. Но ведь еще есть распространенные мифы о бессоннице, а мифы должны с течением времени рассеиваться и что делать, чтобы быстр уснуть?

Какие бытуют мифы о бессоннице:

  • Бессонница — это болезнь интеллигенции. Уровень образования, также социальный статус не получили доказанной связи с бессонницей. По исследованиям было выявлено, что основное количество пациентов с диагнозом «бессонных ночей» — это женщины, почему –то у них бессонные ночи наступают в 2 (в некоторых случаях и больше) раза чаще, нежели их ровесников – мужчин и пожилые люди, около 72-х процентов.
  • На голодный желудок заснуть не получится. Уснуть невозможно, когда желудок переполнен. Перееданием усиливается риск, когда развиваются язвенные рефлюксы – это когда происходит забрасывание пищи в пищевод, при этом возникает изжога, которая и не дает заснуть.
  • Бессонница – это уже «нервишки». Нарушения сна часто могут возникать, если наблюдаются заболевания, сопровождаемые болевыми синдромами – это остеохондроз позвоночника, язва желудка, остеоартроз (заболевания суставов), аллергические риниты.
  • Выспаться можно и за 4 часа. Для абсолютного большинства людей потребность во сне кодируется и люди, приучившие себя спать меньше, им придется за это расплачиваться различными болезнями, и физическими, и психическими.
  • Помогут ортопедические подушки и матрацы, маска на глаза и беруши. Сон, его качество, зависит от внешних раздражителей. Когда сон не идет из – за больной спины или шеи, то ортопедическими принадлежностями решить проблему можно. Но когда у бессонницы причина стресс, траты на эти дорогие принадлежности не имеют смысла. Масками и берушами защищаются от света и шума, но из – за их использования могут возникнуть неприятные тактильные ощущения, придется определится, какой раздражитель вызывает более неприятные ощущения.
  • Перед сном следует проветрить помещение или же спать, открыв форточку. От повышенного содержания углекислого газа в воздухе качество сна никак не изменяется. Свежим воздухом дается скорее ощущения эмоционального комфорта.
  • Дети лучше спят вместе с родителями. По исследованиям американских ученых, ребенок привыкший спать с родителями, далее, когда его пытаются от этого отучить, чаще имеет проблемы с засыпанием и со сном, чем тот, кто с 1-х месяцев спал отдельно.
  • Дети должны укладываться в 9 вечера. Связывается это скорее с тем, что в 9 вечера «Спокойной ночи малыши» в Советском Союзе уже заканчивались. Америка же идет еще дальше, там детей укладывают в восемь вечера. Врачи говорят, что не существует оптимального времени похода в царство Морфея. Принципиально важным становится ложиться спать лишь, когда уменьшается внешняя освещенность. После того как солнце зашло, начинается быстрая выработка мелатонина, гормона с помощью которого организм переключается на ночной режим. Ложиться раньше времени наступления сумерек, бессмысленно, так как из – за того, что мелатонин отсутствует, быстро заснуть не удастся (поэтому до сна, примерно за час, рекомендуется выключение «верхнего света»).
  • Помогает спорт. Исследованиями было доказано, что вечерние тренировки спортсменов увеличивали продолжительность глубокого сна. Но нужно помнить – максимально положительный эффект достигается лишь тогда, когда тренировки заканчивались часов за 6 до сна.

А вот некоторые продукты, которые может «помогут» и заснуть.

Как уснуть? Что сделать чтобы быстро уснуть или как победить бессонницу

Продукты вызывающие сонливость и усталость

В результате масштабного исследования американскими учеными определены продукты, вызывающие сонливость и усталость. Ими был сделан вывод о том, что употреблением в пищу некоторых, довольно – таки у них популярных продуктов, сильно воздействуется на работоспособность человека.

Продукты, которые приобретаются в супермаркетах, обладают способностью вызывать в человеке ощущение усталости и бессилия. По результатам тестов исследователями составлен список продуктов из – за влияния некоторых мы можем себя почувствовать усталыми и разбитыми.

Топ – лист содержит наиболее часто употребляемые продукты посетителями супермаркетов. Рейтинг еды, которая «виновна» в упадке сил, выглядит таким образом:

  • Сладости – с их употреблением в крови изменяется уровень глюкозы, что на организм действует утомляюще.
  • Спиртное – оно вызывает сонливость, которая не позволяет организму расслабиться.
  • Мясо индейки – с «помощью» содержащихся в нем белков снижается работоспособность, из – за их, почему – то, релаксирующего эффекта.
  • Жареная пища – чтобы ее переварить организму, потребуется слишком много времени. А на пищеварительный тракт такая еда действует раздражающе.
  • Мучные изделия – к ним относятся и макаронные, в изготовлении которых применяется белая пшеничная мука. Макароны, подобно сладостям, приводят в крови к скачку быстрорастворяемой глюкозы, что вызывает прилив энергии, а далее такое же и быстрое опустошение.

Как быстро заснуть, что об этом говорят медики, можно посмотреть это видео:

 

 

 

 


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2022 oglavnomtut.ru