Воскресенье, 2 октября 2022   Подписка на обновления
Воскресенье, 2 октября 2022   Подписка на обновления
Популярно
Ничего не ем но толстею
4:03, 27 февраля 2018

Ничего не ем но толстею


Ничего не ем но толстеюНичего не ем но толстею и как выбрать продукты по их степени калорийности

Чтобы быть стройной и привлекательной в течение всей жизни, женщина, оказывается должна менять свой стиль питания.  Чтобы не было вроде такого – ничего не ем, но толстею, желательно знать в каком возрасте какие продукты должны употребляться.

Часто можно услышать от женщин – ем очень мало, придерживаюсь одного и того же режима, но в последнее время все равно замечаю, что толстею, как говорится хоть рот зашей. Как же быть, есть – то в любом случае надо? Женщина в разный возрастной период должна придерживаться различного стиля питания и нет никакого смысла придерживаться выбранного какого – то определенного режима.

Ничего не ем но толстеюКрайне важно поддерживание нормального веса у детей с малого возраста, девочек лучше уже с этого возраста учить разделять продукты по степени калорийности (см. картинку), это будет основой здорового питания. Начиная с подросткового возраста, важно понять есть ли у нее склонность к так называемому абдоминальному ожирению, это когда жир находит свое отложение в области живота, особенно внутренних органов. Такое ожирение считается самым опасным с точки зрения риска развития сердечных болезней, диабета, сосудов.

Женщины таким ожирением страдают меньше, чем мужчины. Но тем не менее очень важно определить склонность той или иной девочки к такому виду ожирения как можно раньше, для устранения его негативного влияния  в течение жизни.  Как же определить это опасное ожирение у подростков? Смотрим картинку, если ОТ будет больше, то это может говорить об излишнем отложении жировой ткани находящейся  в области живота, не менее важная и область внутренних органов. Это и есть абдоминальное ожирение, являющимся очень опасным.

Повторный риск такого ожирения может увеличиться к годам 38 – 40, в это время количество женских гормонов должно снижаться и распределение жира, которое ими и регулируется, меняется; объем бедер зачастую уменьшается, а талии идет на увеличение.

Такой период должен характеризоваться не только правильным питанием, но и потреблением продуктов с липолитическим действием, с помощью которых происходит распределение жиров. Необходимы огурцы, ананасы, лимоны, также продукты с увеличенным термогенезом (выделением энергии) — морепродукты, зеленый чай, минеральная вода без газа. Важным будет и нежирное мясо, оно вызывает чувство насыщения, низкокалорийные зеленые овощи создают ощущение  чувства наполненности желудка. Сладкое должно замениться ягодами, сахар заменить чем – ни будь из сахарозаменителей.

После 35-и, особенно важны продукты с классическими кислотами омега-3, жирная рыба – палтус, сардины, сельдь иваси, скумбрия и др. Про некоторые растительные масла тоже не стоит забывать, это и кукурузное, и рапсовое, и горчичное, и льняное. У них свойство защищать сосуды и противостоят образованию тромбов.

Ничего не ем но толстеюВ жирной рыбе много, считающегося очень важным, витамина D.  Женщинам в продолжении всей жизни, этот витамин необходим для укрепления костей, чтобы предотвратить чисто женские переломы в старости. Самый известный это перелом шейки бедра, но конечно не единственный. Разный возраст имеет разную потребность в кальции (см. картинку, данные в мг./день), в больших количествах он находится в молочных продуктах, потреблять их лучше не жирные, во всех капустах с зелеными овощами кальция также предостаточно.

Ближе к менопаузе, иногда, когда ничего не хочется есть, конечно и после нее, становятся нужны уже фитоэстрогены, элементы сходные с женскими гормонами, содержатся в бобовых, семенах льна, отрубях, цельнозерновых продуктах. С их помощью восполняется недостаток настоящих гормонов, который развивается с возрастом.

 


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2022 oglavnomtut.ru