Воскресенье, 2 октября 2022   Подписка на обновления
Воскресенье, 2 октября 2022   Подписка на обновления
Популярно
Правильный сон. В какой позе спать лучше всего как наладить режим сна или постель для сна и секса чтобы был полезный сон
0:53, 09 мая 2018

Правильный сон. В какой позе спать лучше всего как наладить режим сна или постель для сна и секса чтобы был полезный сон


Оказывается древние не знали в какой позе спать лучше всего

   Замучила боль в спине с утренними «мешками» под глазами? Для «спанья» надо попробовать другую позу. Если тело ночью принимает неправильное положение, это может влиять на внешний вид и самочувствие, решение вопроса в какой позе спать лучше всего, скорее всего, уберет эти неприятности.

  Древними китайцами считалось, что спать лучше всего только на боку: для облегчения процесса пищеварения – на левом, чтобы расслабить нервную систему – на правом. Вот они и катались всю ночь туда – сюда. Другие позы были не в почете. Как они говорили, — «Нельзя спать вниз лицом, будто припав к земле, лицом вверх тоже нельзя спать, словно труп». Но современными учеными, на эти вещи, смотрится несколько по иному.

Правильный сон. В какой позе спать лучше всего как наладить режим сна или постель для сна и секса чтобы был полезный сон

  На спине

  Сегодня специалистами утверждается, что «спинной» сон очень даже полезен, поясница с шеей не напрягаются, руки и ноги расслабляются. Врачами эта «позиция» прописана, когда наблюдается заболевания сердечно – сосудистой с дыхательной системами, варикоз (под ноги подкладывается подушка или валик), если есть проблемы с пищеварением, немаловажно и то, что сон на спине оказывается продлевает молодость. Лицевые мышцы расслабляются, уставшая кожа лица разглаживается, это и есть препятствие образованию морщин.

  Это все будет верным, когда подбородок не имеет возможности упираться в грудь, такое бывает при слишком высокой подушке. В противном случае, сдавливаются позвоночные артерии, и кровоток нарушается, становится чреватым, после пробуждения, встать не только уже с  головной болью и с нецензурным цветом лица, но и с инсультом. Поэтому шея должна поддерживаться в ровном положении, приобретение ортопедической подушки будет лучшим решением.

  Впрочем для некоторых людей «спинной» сон противопоказан даже и с классической«правильной» подушкой, это женщины с поздним сроком беременности и «храпуны» страдающие синдромом ночного апноэ, это когда дыхание во сне останавливается. Еще сон на спине для мужчин считается полезнее, такая поза позволяет хорошо снабжать кровью половые органы, что улучшает потенцию.

Как наладить режим сна чтобы полезный сон не заставил себя ждать

  Как научиться спать и обмануть стресс? Да и возможно ли самому, без «сонных» таблеток наладить сонный режим. Сомнологи утверждают, что нелекарственные способы борьбы за сон, их эффективность, гораздо эффективнее нежели лекарственные. Специалисты сформировали правильные правила, как наладить режим сна, при этом же настоятельно рекомендуется всем, у кого «сонные» проблемы наличествуют более месяцев 3-х, что относится к диагнозу хронической бессонницы, общение к специалистам. Вот несколько нелекарственных способов, как наладить полезный сон:

  • Из – за бессонницы переживать нельзя. Это первое, что настоятельно не рекомендуется врачами. Что сон не очень – то хороший, об этом не нужно сильно беспокоиться, считается, что это 1-й шаг к бессоннице. Сон относится к одному из самых гибких процессов в организме, который может быстро восстановиться. Поэтому – то в отпуске зачастую сон неизбежно должен придти в норму.
  • Главное – не должно быть «дум» о работе. Важным правилом в соблюдении гигиены сна является обеспечение переключения дневного режима работы мозга на вечерний, чтобы происходило расслабление нервной системы. За пару часов до сна должны быть отменены все умственные нагрузки, что касаемо и к составлению годовых отчетов, и к решению ребусов, хотя есть советы по решению кроссвордов, чтобы заснуть. Занятия должны быть спокойны, приятны, чтобы мысли переключились с непрекращающихся производственных забот. Самое лучшее время до сна считается хобби. У удаленной работы, которой все больше отдаются предпочтения, конечно больше преимуществ. Главный же минус при этом – угроза нашему сну, ведь у многих удалёнщиков рабочий день имеет смещение к вечеру или даже к заполночи. Поэтому сомнологами прогнозируется увеличение статистики бессонных состояний.
  • Обмануть стресс. Для этого идеальной рекомендаций является не нервничанье и избегание стрессов, конечно задача не очень – то выполнима. Но от острых стрессов защитить свой сон реально. Когда идет вовлечение в серьезный конфликт или до ночи дорабатывается какой – либо отчет, или же назавтра планируется сложные переговоры, пытаться заснуть самостоятельно не стоит. Лишь будет «проворачивание» несколько часов в постели и утреннее чувство разбитости гарантировано. Для засыпания стресс нужно как – то обмануть, ищется это пробами и ошибками, которые к каждого свои. Это может быть травяные чаи, таблетки с основой из трав – боярышника, валерианы, пустырника, ромашки, пиона, они могут немного снять возбудимость и расслабить нервную систему, чем процесс засыпания несколько улучшается. Способ вроде хорош, но слаб. Виски или коньяк, грамм 50 перед сном, вроде способствуют расслаблению нашей нервной системы, уровень тревоги или страха снижается. При этом лишь следует помнить, что через 2 – 3 по 50 грамм хорошего сна не дают, метаболизация  алкоголя начинается часов через 5 после его приема, далее на сон оказывается возбуждающее действие, то бишь к утру приходит значительное ухудшение сна.
  • Враг в спальне – часы. Нахождение часов, да еще и с подсветкой циферблата, в спальне категорически не рекомендуется, ведь случайно проснувшись, бросая взгляд на часы, начинается нервозность – а засну ли снова и большинством случаев конечно нет. Телевизор в спальне не меньший ворог.

Какие есть секреты здорового  сна, в этом видео:

Постель для сна и секса продолжение правил правильного сна

  Продолжаем рассмотрение правил правильного сна, к которым относятся – не переживания из – за бессонницы, отказ от мыслей о работе и что 50 грамм до сна помогают плохо, посмотрим, что еще рекомендуют сомнологи – принимать снотворное (отдельным случаем), график по часам, постель для сна и секса, гаджетам нет.

  •    Принять снотворное. У многих есть оправданные опасения снотворных, если же стресс острый, тогда лучше снотворное принять, это принесет больше пользы, чем попытки физиологического засыпания. А чтобы наутро встать с «чистой головой» ищется своя доза. Кому – то нужна одна таблетка, кому – то четверть. Принимается это дело недели 2 – 3, во избежания привыкания. Снотворные это категории рецептурных препаратов, выписываемых терапевтом, неврологом или сомнологом. В реальности же в аптеках купить можно практически все. Врачи рекомендуют из наиболее мягких препараты, где действующее вещество доксиламин, капли – валокордин, таблетки – донорми.
  •    В постели только сон и секис. Специалисты утверждают, что другие занятия в постели должны быть исключены. Если есть надежда заснуть со скучной книгой, то лучше почитать ее где – ни будь в гостиной на диване. Ложась в постель, свет должен быть выключен. Для секса делается исключение из – за его стимуляции выделению гормонов радости – эндорфинов, обладающих расслабляющим действием и помогающих заснуть.
  •    Нет гаджетам. Просматривая смартфоны и планшеты, мы ухудшаем засыпание, так как излучаемым им светом разрушается мелатонин, отвечающий за перестроение внутренних органов для ночного режима. Излучаемое излучение телевизора или компьютера несколько другое, хотя также не рекомендуемо до сна.
  •    График по часам. Выходные дни не дают возможности отказаться от удовольствия понежиться в «постельке» часика на два побольше, чем в обычные дни. Когда планируется ранний вылет, то кажется вполне логично несколько раньше отправиться в кровать. Этим стремлением к лучшему система сна травмируется. Ложиться спать следует лишь когда есть это желание спать. Попытками лечь пораньше или встать попозже к ожидаемым результатам не приводится, лишь идет ухудшение качества правильного сна. Врачи утверждают, что лучше сделать «досып» в самолете. Определенным временем пробуждения и отхода ко сну организму вовремя позволяется включение режима вечернего расслабления. Главным здесь является следование только своему реальному режиму. Когда есть возможность лечь или в час, или в два ночи, лучше будет ежедневное укладывание в два ночи, хорошему сну присуща стабильность.
  •    «Делаем» фитнес. Для углубления сна на самом деле существует не очень уж много средств. К ним и относится фитнес, являющийся мощным расслабляющим фактором. От физических упражнений приходит ощущение так называемой мышечной радости, чем организм и готовится к хорошему сну, тогда и приходит полезный сон и здоровье, часы которого будут самыми оптимальными. Поэтому специалисты советуют перенесение фитнес – клубов на вечер, а не с утра. Только тренировки нужно заканчивать не позже 2 – 2,5 часов до сна.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2022 oglavnomtut.ru