Воскресенье, 2 октября 2022   Подписка на обновления
Воскресенье, 2 октября 2022   Подписка на обновления
Популярно
При перелете. Как лечь спать раньше или как настроить режим сна если сон на животе
21:54, 07 августа 2018

При перелете. Как лечь спать раньше или как настроить режим сна если сон на животе


Как лечь спать раньше при перелете на Дальний Восток когда от режима сна зависят сны на животе

Летайте с мелатонином. Когда предстоит перелет на Дальний Восток, к примеру, как лечь спать раньше при подобных перемещениях? Задача скорее не реальна. Тогда свои биологические часы нужно обмануть приемом мелатонина, который имеется в продаже в большинстве аэропортов мира, как пищевая добавка. В России продается, как лекарство. В статье также и как зависят наши режимы сна от нашего же поведения перед сном.

Препараты мелатонина относятся к веществам, вырабатываемым в организме, сигнализирующие о снижении освещенности. Можно назвать это вещество и нашим 3-м глазом. У внутренних органов нет информации о наличествующем уровне света и им не известно, нужно ли активное продолжение работы или же уже пара «поспать». И именно с помощью мелатонина, который распространяется по кровотоку и подается сигнал органам о замедлении процессов жизнедеятельности.

Когда перелет необходим на непродолжительное время 1 – 2 – 3 дня ли на неделю смещение идет часа на 3 – 2 режим при перелете, который был дома, не следует менять, то бишь просыпаться и ложиться нужно продолжать в обычное – привычное время.

Когда же требуется перелет далеко и на долго, Дальний Восток к примеру, прилететь же желательно в рабочем состоянии, тогда нужно заранее дня за 3-и произвести просчет времени, на которое оно будет смещаться в графике и попытаться в домашних условиях заранее это время сместить.

При перелете. Как лечь спать раньше или как настроить режим сна если сон на животе

Если режим имеет предварительное смещение, тогда и адаптация и работоспособность не снизится и они будут в норме. Здоровый человек в обычае адаптируется дня за 4 -3 и лечь спать ему в «новое» время будет уже без, так сказать «напряга».

Как настроить режим сна или как настроиться на сон

Несколько ранее мы узнали, что врагами сна являются часы с телевизором находящиеся в спальне, а просматривание в ней перед сном смартфонов и планшетов нарушают сон, а как настроить режим сна, к примеру при перелете на Дальний Восток? Заканчивая тему – как настроиться на сон, посмотрим, что еще советуют сомнологи для «правильного сна».

  • Не жарко, не холодно. Проверенным способом настраивания организма на сон является душ. Когда принимаем перед сном душ, имеющим комфортную температуру, то мышечная система расслабляется, что есть физиологический помощник хорошего засыпания. Еже ли душ напротив бодрит, тогда температуру воды следует сделать теплее или холоднее.
  • Считаем или не считаем? Проводимыми научными исследованиями подтверждено, что подсчет овечек оказывает некоторое влияние на засыпание, только со слабоватым эффектом. Когда считаются овцы или слоны, сон приходит минутами 5-ю ранее.
  • Как поели, так и поспали. Сон, отличаясь от наших фигур, любит сладкое и молочное с медом. Сон не любит перееданий на ночь, когда желудком поднимается диафрагма, чем объем легких снижается, идет увеличение частоты рефлекса в так называемом желудочке, получается, что человек находясь в горизонтальном состоянии, себя чувствует уже «не очень». Кофе с курением оказывает стимулирующее действие на наши нервные системы и посему это перед сном не рекомендуется.
  • Если днем, тогда до 3-х. В действительности получасовой дневной сон позволит восстановиться, если была бессонная ночь. При необходимости прикорнуть дневным временем, то делать это следует до 3-х дня и не «минуткой» далее. Далее уже начинается с собой борьба, иначе ночью сон не придет.

При перелете. Как лечь спать раньше или как настроить режим сна если сон на животе

  • Кофе, жвачка, яркий свет. Этими 3-я способами можно себя быстро включить в переговоры где – то на другом краю света, когда наши внутренние биологические часы находятся в глубокой ночи. Кофе не требует комментариев, касаемо яркого света, то да, такой способ в лечении бессонниц имеет место, это фототерапия. Для быстрого «засыпа» вечером, нужно научиться быстро просыпаться. И сомнологами даже используются лампы с освещением 10 тысяч люкс. Отель подобных ламп конечно не должен иметь, но когда проснуться совсем не получается, можно попробовать посветить настольной лампой в лицо, естественно не совсем приятно, но помогает. Жевание «жевастиковой» резинки производительность труда увеличивает, это связывается с стимуляцией мышц лица во время жевания, при этом идет сигнал, предупреждающий мозг. Когда американским президентом Обамой во время всяких мероприятий жуется жвачка, наверно он всеми силами  старается не заснуть, а может ему следует восстановить режим сна?

При перелете. Как лечь спать раньше или как настроить режим сна если сон на животеСон на животе чреват кошмарами сон на боку рекомендован будущим мамам сон на спине показан практически всегда

Поза, которую предпочитает человек во время сна, причиной бессонницы стать может с малой долей вероятности, а вот сон на боку или сон на животе могут привести и другим последствиям нарушения сна или же к плохому самочувствию, нежели чем сон на спине.

  На боку

«Боковой» сон будет оптимальным вариантом любителям всхрапнуть и будущим мамам с большим сроком беременности. Только сильный поджим ног к позвоночнику не рекомендуется, это для него не лучший вариант. Идеальным будет, когда они слегка будут согнуты или вариант – с одной выпрямленной, другой согнутой ногами. Кстати, есть специальные подушки для ног, которые помещаются меж коленей. Это поможет разгрузке тазобедренного сустава и позвоночника.

Но если вся ночь будет переспана на одном боку, то к утру может «затечь» рука или нога. Да еще и односторонний сон вроде может привести к процессу образования камней в почках. Учеными было обнаружено, что 75% людей, которые подверглись мочекаменной болезни, почечные камни появлялись именно на той стороне тела, на которой была проспана большая часть ночи.

Английскими психологами сделано утверждение, что почти половина британцев спит на боку, с поджатием к животу коленей, как эмбрионы. Этой позой они  будто бы успокаиваются и расслабляются. Если человек спит на боку и вытянувшись в струну, это может указать на несговорчивый и властный характер с неумением расслабляться даже во сне. «Боковой» сон, когда руки вытянуты вперед, по утверждения психологов, может сказать о перфекционизме.

 При перелете. Как лечь спать раньше или как настроить режим сна если сон на животе На животе

А вот, когда человек спит на животе учеными не одобряется. Эта «позиция» подойдет лишь тем, кто подвергается метеоризму. Ведь не случайно мучающихся коликами маленьких детишек, выкладывают на животик, а для родивших женщин это будет способствовать сокращению матки.

Однако «животный» сон в целом не полезен, дыхание через подушку может не получиться, голову надо поворачивать в сторону. Результатом будет напряжение мышц шеи и плеч, с ухудшением снабжения кровью головного мозга, что и ведет к головной боли, человек просыпается вялый и разбитый. При этом ткани лица кислорода получают меньше, что и приводит к появлению классических «мешков» под глазами.

В какой позе спит человек, от это зависит и содержание сновидений. Проведенным исследованием, в котором было задействовано около 700 человек, было выявлено, что ночными кошмарами страдают чаще всего люди, спящие на животе. Причина этого, по предположению ученых, — затрудненное дыхание, возникающие во время сна. Поэтому какой сон, на боку, сон на животе или же на спине показан именно вам, нужно решить со специалистом.

 

 

 


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2022 oglavnomtut.ru