Суббота, 1 октября 2022   Подписка на обновления
Суббота, 1 октября 2022   Подписка на обновления
Популярно
Причины проблем со сном  нет сна или нарушения сна
20:52, 14 марта 2018

Причины проблем со сном нет сна или нарушения сна


Причины проблем со сном  нет сна или нарушения снаПричины проблем со сном

С возрастом сон может становиться менее глубоким, могут возникать тревожные состояния, это состояния зачастую возникают, когда вегетативная нервная система и гормональный фон подвергается изменениям, проблем со сном становится больше, нет сна, возникают нарушения сна. Кроме того, когда человек недосыпает, это может привести к нарушениям сердечно — сосудистой и, также немаловажно,  эндокринной систем. Когда мы спим, в это время в организме продуцируется гормон, которому отведена роль сжигателя жира, поэтому – не спишь, то получается полнеешь и что со сном проблемы видно на весах.

  Почему трудно просыпаться

Одна из причин была устранена наконец-то правительством, когда были переведены стрелки на «зимнее» время,  ну а до «до того как», нам приходилось вставать каждый день часа на полтора раньше, чем это полагается природой. Есть еще пара устраняемых причин плохого сна – малое количество витаминов в рационе и малое количество естественного света на улице.

Необходимые витамины для хорошего сна – это из группы В, они находятся в злаковых, гречке, овсянке, макаронах, орехах, мясных и молочных продуктах, рыбе. Когда ваш день похож на полярную ночь, то есть вы уходите на работу – еще темно, приходите – уже темно, есть риск на ваших совещаниях и планировках клевать носом и похрапывать, да и к тому же и сезонная депрессия может подкарауливать.

Поэтому, после того как вы проснулись, сразу же должен включаться свет поярче, при этом происходит выработка гормонов, которым надо улучшить наше настроение. Вроде из-за  обилия солнечного света южные люди более экспрессивны, у них больше довольства жизнью и у них меньше проблем со сном.

  Как быть бодрым весь день

Идеальным будет, когда вы просыпаетесь, когда завершился, так называемый, полный цикл сна, его длительность составляет в пределах 90-100 минут. Если это будет всегда так, то вы себя будете чувствовать бодрым, даже когда ваш будильник должен прозвенеть через полчаса, а вы уже не спите.

Когда будет середина цикла сна, то вам обеспечены разбитость и усталость, значит  у вас был не качественный, плохой сон. Получается, что теоретическая продолжительность, так называемого, хорошего сна всегда должна быть кратна полтора часам. На практике же эти моменты поймать сложновато. Поэтому подстраиваться под ритмы не обязательно, а нужно подстроить их под любимого себя. Специалистами советуется, чтобы не было нарушений сна, вставать  в течение, не верится, всего 2-х недель в одно время, в выходные тоже, тогда вроде будете просыпаться  уже  минут за 5-10, до будильника, хорошо проспавшись.

Ну а в следующей статье продолжим рассмотрение причин нарушений сна и узнаем некоторые правила здорового сна.

 


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2022 oglavnomtut.ru